カルシウム摂取のポイント

骨粗しょう症の予防と改善には、食生活が非常に大切です。

カルシウムの摂取が大切なことは、よく知られています。

では、どのようにしたら充分な量のカルシウムを摂取できるのでしょうか？　摂取量だけでなく、効率よく吸収するためにはどうしたらいいのでしょう？　カルシウム以外には、どのような栄養素が必要なのでしょうか？　以下に、食生活という面での、骨粗しょう症対策の注意点をあげてみましょう： １．カルシウムを充分に摂取しましょう・・・なんといっても、骨を作る材料となるカルシウムの摂取は非常に重要です！カルシウムを多く含む食品は、乳製品、魚介類、緑黄色野菜、海藻、大豆製品です。

２．ビタミンDでカルシウムの吸収を助けましょう・・・カルシウムの吸収を助けます。

通常、戸外に出る生活をしていれば、日光にあたることで皮膚で作ることができます。

３．たんぱく質の摂取は適量にしましょう・・・たんぱく質のとりすぎは、カルシウムの利用を悪くします。

４．塩分の取りすぎに注意します・・・塩分の取りすぎはカルシウムの利用を悪くします。

５．アルコールの摂取はほどほどにしましょう・・・アルコールの飲みすぎは、カルシウムの吸収の妨げになります。

６．加工食品の摂取に注意しましょう・・・加工食品（ハムやソーセージ、インスタント食品、スナック菓子）にはリンが多く含まれています。

リンの取りすぎはカルシウムの吸収を妨げます。

７．カルシウム強化食品をうまく利用しましょう・・・「カルシウム入り」と表示された補助食品を利用するのも一考です。

」【記念日】

トレーニングの日
スポーツ用品メーカー・ミズノの直営店・エスポートミズノが1994(平成6)年に制定。年度始めからトレーニングを始めようという日。

月ロケットの日
1959(昭和34)年、ソ連が世界初の月ロケット・ルーニク(ルナ)1号の打ち上げに成功した。月から6500kmの所を通過して月面を観測した後、太陽の周囲を回る軌道に入り初の人工惑星になった。その年2月に打ち上げられた2号は月に命中し、3号は月の裏側の撮影に成功、1966(昭和41)年1月のルナ9号は初めて月面軟着陸に成功した。

国際女性デー(International Women's Day)
国際的な婦人解放の記念日。国際デーの一つ。1910(明治43)年の第2インターナショナルのコペンハーゲン第7回大会で正式に制定。1904(明治38)年、ニューヨークの女性労働者が参政権を求めて集会を開いた日。

遊園地の日 (東日本)
東日本遊園地協会(1980年から日本遊園地協会、1998年より再び東日本遊園地協会)が1979(昭和54)年に制定し、翌年から実施。

青函トンネル開業記念日
1988(昭和63)年、青函トンネルを通るJR津軽海峡線が開業した。青函トンネルは、全長53.85km、全長の43%が海底という世界最長のトンネルである。同時に青函連絡船が80年の歴史の幕を閉じた。

発明の日、特許制度執行記念日
発明協会が1954(昭和29)年に制定。1885(明治18)年、現在の「特許法」の元となる「専売特許条例」が公布された。

中華まんの日
日本最低気温の日に因み、寒い日には中華まんを食べて暖まってもらおうと制定。

マリモの日
1952(昭和27)年、北海道阿寒湖のマリモが国の特別天然記念物に指定された。同時に、富山湾のホタルイカ群遊海面、鹿児島県出水市のナベヅル、高知のオナガドリ等も国の特別天然記念物に指定された。

タグ：日記 ブログ ニュース 情報 言葉 知識 ネット 文章 検索 百科

ニコチン置き換え療法

ニコチン依存症の治療法に「ニコチン置き換え療法」があります。

ニコチン依存症の人が禁煙をすると、ニコチンが摂取できない事によってイライラしたり、身体が震えたり、集中力が欠けたり、不眠になったりなどの離脱症状が現れます。

ニコチン置き換え療法とは、タバコによるニコチンをタバコ以外の薬などに置き換えて離脱症状を減らしていこうという治療法です。

置き換えたら徐々にその量を減らしていき、ニコチンの摂取をゼロにする事が目標です。

しかし、治療において一番重要なのは本人の禁煙するという意志です。

禁煙してニコチン依存症を回復したいという意志のもとに、ニコチン置き換え療法は成り立つのです。

「ちょっと禁煙してみようかな」などという軽い気持ちではニコチン置き換え療法は効果がありません。

ニコチン置き換え療法は治療ですので、真剣に取り組まないとかえって悪影響を及ぼす場合もあります。

ニコチン依存症の重症患者は、ニコチン置き換え療法中に離脱症状が強く出るようです。

離脱期間は人それぞれですが、禁煙した日から短くて４～５日、長くても１０～１４日くらいだと言われています。

この離脱期間を禁煙という強い意志で我慢すれば、離脱症状はなくなり禁煙が達成できるでしょう。

しかし、禁煙が成功して何年間か経った後でもタバコが吸いたくなってしまう時があるそうです。

一度ニコチン依存症にかかってしまうと、禁煙できたとしても身体の中にニコチンへの依存が残ってしまうからです。

体内に残るニコチンへの依存を理解した上で禁煙を続けていけば、タバコを吸いたいという欲求もおさまっていくと言われています。

【記念日】

五百円札発行記念日
1951(昭和26)年、岩倉具視の肖像の500円札が初登場した。1982(昭和57)年に500円硬貨が発行され、現在では見かけなくなった。

東京消防庁出初め式
年の初めに東京消防庁の消防署員らが消防動作の型等を演習・披露する行事。1659(万治2)年正月4日に、旗本が率いる定火消[じょうびけしが上野東照宮で1年の働きを誓ったこと由来とされている。

クイズの日、とんちの日
とんちで有名な一休さん(一休宗純)から、「いっ(1)きゅう(9)」の語呂合せ。一休宗純禅師は室町時代中期の臨済宗の僧侶で、京都・大徳寺の住持だったが、諸国を漫遊した。

インテリアを考える日
日本インテリアファブリックス協会「4月10日はインテリアを考える日」実行委員会が制定。

東京大学創立記念日
1877(明治10)年、東京開成学校と東京医学校を併合して東京大学が開設された。法学部・理学部・文学部・医学部の4学部が設けられた。

発明の日、特許制度執行記念日
発明協会が1954(昭和29)年に制定。1885(明治18)年、現在の「特許法」の元となる「専売特許条例」が公布された。

中華まんの日
日本最低気温の日に因み、寒い日には中華まんを食べて暖まってもらおうと制定。

生命保険の日
1881(明治14)年7月に日本初の生命保険会社が設立され、翌1882(明治15)年のこの日、受取人第一号が現れた。この年の1月20日に心臓病で急死した警部長で、遺族に支払われた保険金は1000円、当人が払った保険料はわずか30円だった。

タグ：日記 ブログ ニュース 情報 言葉 知識 ネット 文章 検索 百科 口コミ コトバ 資料 ネタ 事典